Объем и интенсивность ваших тренировок

Многие спортсмены (чаще это касается начинающих спортсменов) ставят в свой тренировочный план просто кучу упражнений. 6-8, а то и все 10 за одну тренировку, и часто выходит так, что одна и та же группа мышц качается чуть ли не каждый день. Я не люблю ограничивать под выражением «объем тренировки» лишь ее время.

Пауэрлифтер, к примеру может сделать за свою тренировку лишь три упражнения, но потратить на них 2-4 часа. И это будет необходимостью, потому что глупо отдыхать по 2 минуты между подходами в той же становой тяге, где рабочий вес будет составлять 200, а то и 300 кг.

Я часто встречал тренировочные планы в интернете, где было, допустим: по три упражнения на грудь, три упражнения на трицепс, три на плечи и все это в один день. В следующий день три упражнения на спину, три на бицепс и т.д. Вы можете сказать, что три упражнения на мышцу — не так уж и много. Однако если вы пожмете штангу лежа — вы нагрузите свой трицепс. Выполнив еще три упражнения на трехглавую мышцу — вы просто не сможете нормально выполнить тот же армейский жим на свои плечи.

Составляя план своей текущей тренировки вы должны учитывать работу «второстепенных» мышц в упражнениях. Допустим трицепс и плечи в жиме лежа (где основная мышца, все же грудная), либо бицепс при тягах блоков (где основные — широчайшие мышцы спины).
Помимо излишней нагрузки на мышцы — вы можете истощить запас питательных веществ в своем организме во время тренировки. Не восполняя затраты гликогена и аминокислот — вы рискуете закончить свою тренировку намного раньше запланированного.

В основе правильного высокоинтенсивного тренинга будет всегда лежать базовое упражнение, выполненное в первую очередь (так как оно самое энергозатратное) и 1-2 изолирующих упражнений, выполненных уже после «базы». Кроме того старайтесь составлять ваш тренировочный план так, чтобы каждая группа мышц получала полный отдых на 3-4 дня. И помните, что больше упражнений — не будет означать более быстрый прирост мышечной массы.