Правильное питание для похудения

В статье о мотивации для похудения мы говорили о выборе мотивации для похудения . В этой рассмотрим правильное питание для похудения.

Самое частое заблуждение состоит в том, что чтобы похудеть нужно есть мало и редко. Так же все думают, чтобы похудеть нужно сидеть на изнуряющих диетах и во всем себе отказывать.
Но это неправильное представление о похудения. Если худеть таким способом результат может и будет. но он будет не долго временным и через время вам вернется все что вы потерели, а может и еще больше.

И так давайте разберемся как работает наш организм. Если говорить проше организму нужны 4 основных вещества белок, углевод, аминокислоты  и клетчатка.

Белок - это строительный материал для наших мышечных тканей. Основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы.

Углевод - это энергия, которую наш организм использует для своей деятельности. Основные источники: мучные продукты (выпечка из цельносмолотых зерен злаковых, спагетти и все виды пасты, пицца), фасоль, чечевица, горошек и особенно соя, мед, варенье, фруктоза, пищевой сахар.

Клетчатка - строительный материал для наших клеток. Основные источники: груши, яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы, персики, изюм, инжир, чернослив, клубника, черника и малина.

Аминокислоты  помогают нашему организму в переработке полученного материала. 

Чтобы нашему организму нормально работать нужно соблюдать пропорцию в потреблении этих веществ. Так же подчеркну, что углевод - это и есть нам всем не ненавистный жир. Так как жир это не потраченная энергия, которую организм собирает в запас. И именно поэтому когда человек голодает для организма это стресс и он всеми силами хочет восстановить запасы энергии которые он скопил. 

Допустим человек за 1 неделю тяжелой голодовки потерял 5 кг массы и когда человек начинает питаться в обычном режиме, организм всеми силами пытается сохранить как можно больше энергии, восстановить былой запас и набрать еще. Зашитная система организма считает, что у нас начались тяжелые временна и у нас проблемы с пищей и чтобы выжить нужно собирать запас на всякий случай.       

Поэтому, если вы задумали всерьез похудеть и стать стройнее не рассчитывайте, что это произойдет через неделю или 1 месяц. Чтобы без шока для организма потерять вес необходима проделать долгую работу, но ваши усилия будить вознаграждены в полной мере.
Если ваша цель похудеть, то вам необходимо потреблять минимум углеводов методы расчета можно найти в интернете и узнать сколько нужно углевода на 1 кг вашей массы.
Если вы парень и ваша цель скинуть жир и накачать мышцы, то вам необходимо повысить потребление белка и сократить прием углеводов до того уровня сколько вы сжигаете за день, но главное не сокращать потребление углеводов сильно, так как это приведет к тому, что вощему организму не будет хватать энергии на построение новых клеток и он начнет разрушать белковую структуру, то есть ваши мышцы.
Девушка же проще им не нужны большие мышцы и им нужно сократить потребление углевода на минимуму и потреблять суточную  норму белка.
Как же не нужно забывать потреблять клетчатку и аминокислоты, чтобы организм востонавливался.


Советую Вам почитать Кристиана Бэйла, как он готовился к своим ролям, он сделал своим телом за считанные месяцы, то на что людей
уходят годы.  


Всегда помните, что над своим телом нужно работать постоянно. От краткосрочного действия и результат будет соответствующий. Каждый день по не многу делайте себя лучше и через время это мазанка скрадется в красивую картину, которой вы будете гордится. 

И помните Вы точно, что вы едите.

Найти хорошую мотивацию можно найти в наших группах в Вконтакте - Мотивация | Саморазвитие и Мотивация к спорту и в Твитре - Мотивация.  Подпишитесь и вы будете получать каждый день порцию хорошей мотивации.

О упражнениях для похудения мы поговори в следующей статье через пару дней.
 

Мотивация для похудения

Я часто встречаю людей, которые хотят похудеть. Это могут быть парни, но чаше всего девушки.
Они говорят, что постоянно сидят на диетах, едят мало и один раз в день, но результата нет или он временный, весь лишний вес что они потеряли быстро возвращается назад и даже бывает больше, чем было.Они изнуряют себя голодом доводя свой организм до истощения пробуя все новые и новые диеты и не понимая, что этим они делают только хуже.

Самая главная ошибка всех людей кто начинает худеть это, то что они сразу пробуют разные диеты и не пытаются разобраться как работает организм человека. Ведь каждая диета пишется под определенный организм и не факт что она подойдет именно Вам.

Итак, начнем разбираться как правильно подобрать программу и мотивацию для похудения.
Первое это конечно определиться зачем это Вам нужно. Как правило парни и девушки худеют, чтобы нравиться противоположному полу.Но также бывает, что человек худеет из за проблем со здоровьем, так как лишний все является причиной многих заболеваний. Так же человек с лишнем весом  чувствует себя не уверено рядом со стройным и спортивным человеком (Но они некогда не признаются в этом).

И так когда Вы определились с какой целью вы решили похудеть и для чего это Вам нужно.
Желательно завести записную книжку и записать эту цель и записывать туда все успехи которые вы достигли. Каждый день читайте эти записи и дописывайте новые успехи.
Поставьте себе дату до которой вы должны достигнуть данной цели.

Например:
Основная цель:
К лету 2014 года я похудею на 10 килограмм и приведу свое тело в порядок.

Дополнительная цель: 
1 -Прокачаю пресс чтобы было видно кубики. 
2 - Прокачаю грудь
3 - Подкачаю ноги
                                     
Достижения:
1 День - Сегодня встал рано утром и пробежал 1 километр.
2 День - Отказался от вредной пищи.
23 День - Бросил курить.
30 День - Похудел на 3 килограмма

И когда у Вас появиться не будет настроя, чтобы придерживаться режима или иди на тренировку, прочитайте эти записи и вспомните ради чего вы это делайте, и что вы уже прошли. Всегда помните успех состоит из мелочей "Каждая тренировка делает вас лучше".

Так же визуализируйте свою цель. Представьте у себя в голове свое идеальное тело, которое вы бы хотите иметь и каждый раз когда тренируетесь представляйте его себе. И держите этот образ у себя в голове. Также можете найти изображения человека на которого вы хотите быть похоже. Распечатайте и прикрепить это фото к вашим записям. Это и будет вашей мотивацией для похудения.

Найти хорошую мотивацию можно найти в наших группах в Вконтакте - Мотивация | Саморазвитие и Мотивация к спорту и в Твитре - Мотивация.  Подпишитесь и вы будете получать каждый день порцию хорошей мотивации.

О привольном питании для похудения мы поговори в следующей статье.

Программа мотивации персонала

Выбор правильной программы мотивации персонала, является основой любой организации. Не важно это большая корпорация или небольшой бизнес.  От мотивации персонала зависит жизнеспособность всей компании. Если все работники будут иметь хорошую мотивацию к работе, то организация будет развиваться и расти.

Главное чтобы все уровни организации имели правильную мотивация, чтобы не было что одна часть организации имела высокую мотивацию, а другая низкую.

Например: "Компания по продажам определенного товара  имея хорошо замативирваный персонал по продажам, но не имеет мотивирваного персонала по доставки товара. То получается, что товар не поступает во время и продавцы не могут работать в полную силу. Тоже может быть и наоборот, что доставка работает исправно, а персонал по реализации не успевает продавать и на сладе образуется залежи товара."

По этому мотивации должно уделяться особое внимание, так как это один из важнейших этапов в организации успешной компании.

Эффективная программа мотивации должна  быть подобрана очень тщательно. Для кого то подойдет материальная мотивация для других сотрудников не материальна . Нужно анализировать своих работников и к каждому работнику или отделу применять особый подход.