16 способов обмануть свое тело

1. Если у вас сильно першит горло
Помассируйте мочку вашего уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника
Поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы.

3. Если вы мужчина и вам очень надо в туалет
Заставьте себя подумать о сексе. Сразу терпеть станет полегче. Потому что мочеиспускание и секс ― взаимоисключающие понятия.

4. Если вы страшно боитесь укола
Покашляйте во время болезненного введения иглы. Это значительно уменьшит боль, за счёт увеличения напряжения в грудной клетке и спинномозговой жидкости, что снизит чувствительность болевых рецепторов.

5. Если вам трудно дышать из-за заложенности носа
Надавите языком на нёбо и помассируйте пальцем между бровями, что вызовет шевеление сошника, образующего заднюю часть носовой перегородки. Это снимет заложенность носа в пределах 20 секунд.

6. Если ночами изжога мешает вам уснуть
Попробуйте спать на левом боку. Было доказано, что такое положение тела уменьшает заброс соляной кислоты из желудка в пищевод. Это связано с тем, что при положении на левом боку угол между пищеводом и желудком уменьшается, и попадание в пищевод кислоты становится затруднительным.

7. Если у вас заболел зуб
Облегчить боль поможет растирание кубика льда по тылу ладони в перепонке, образующейся между большим и указательным пальцами. Тем самым вы заблокируйте болевые сигналы от больного зуба к мозгу.

8. Если вы обожгли палец
Уменьшить вероятность появления волдырей на месте ожога, поможет прикладывание к больному месту чистой подушечки другого пальца. Это вряд ли также эффективно поможет справиться с болью, как кусочек льда, однако вы избежите длительного лечения волдырей.

9. Если вы перебрали со спиртным, и это привело к головокружению
Возьмитесь рукой за устойчивый предмет. Дело в том, что жидкость, находящаяся во внутреннем ухе той же плотности, что и кровь. Разбавляя кровь, алкоголь повышает плотность жидкости во внутреннем ухе и поднимает куполу, регулирующую равновесие. Мозг перестаёт правильно воспринимать положение тела. Даже тот факт, что вы твёрдо стоите на земле, вряд ли поможет в данной ситуации. Только тактильные ощущения от руки помогают мозгу исправить неправильное впечатление.

10. Если после пробежки вы почувствовали боль в боку
Выдохните при переносе веса тела на левую ногу. Это уменьшит давление печени на диафрагму и снизит болевые ощущения в боку. Помните. Что большинство людей делает выдох, ступая на правую ногу, а это ведёт к увеличению давления на печень.

11. Если у вас носовое кровотечение
Положите кусочек ваты на десну за уздечкой, находящейся на верхней челюсти и сильно прижмите. Это повысит давление на переднюю часть носовой перегородки и уменьшит кровотечение.

12. Если вас беспокоит сильное сердцебиение
Подуйте на большой палец, это вызовет раздражение блуждающего нерва и замедлит частоту сокращений сердца.

13. Если у вас затекла рука
Справиться с этой проблемой помогут вращательные движения головой. Затекание руки часто вызвано защемлением нервов шейными мышцами. Двигательная активность поможет освободить нервы и чувствительность руки восстановится.

14. Если вам сложно, ныряя, достать дно бассейна
Сделайте несколько коротких быстрых вдохов. Это подарит вам ещё 10 секунд. Потому что мозг будет думать, что у вас имеется в запасе достаточное количество кислорода, и вы сможете осуществить свои планы.

15. Если вам предстоит заучивание информации наизусть
Несколько раз повторите текст, перед тем, как заснуть. Во время сна мозг упорядочивает информацию и переводит её в долговременную память. Проснувшись утром, вы обнаружите, что помните текст наизусть.

16. Если вы подвержены морской болезни
Стоя на нижней палубе. Устремите свой взгляд на горизонт. Это облегчит ваше состояние, благодаря снижению противоречия между ощущениями и визуальными впечатлениями. Употребление в пищу имбиря также поможет справиться с проблемой морской болезни.

Верь в свои силы!

Известный американский актер и культурист. Его многие называют «человеком, сделавшим самого себя». В детстве у Лу Ферриньо были серьезные проблемы со слухом (около 80% слуха у Ферриньо отсутствовало, так как в возрасте 3 лет он сильно застудил уши и воспалительный процесс дал сильное осложнение). Он интересовался спортом с детства, однако его не взяли играть в школьную футбольную команду, обосновав это его худобой. Не смотря на проблемы со здоровьем он начал заниматься культуризмом.

 В четырнадцать лет он в первый раз взял в руки штангу. В первые недели занятий он едва ли мог выжать штангу с груди весом лишь в несколько килограммов. Через три года занятий в своем гараже — Лу пришел в тренажерный зал уже в 1969 году.

Спустя годы занятий он достиг отличных результатов. Лу стал одним из самых «огромных» культуристов в истории. Его рост составлял 196 см, а вес достигал 130 кг. В 1971 году, спустя лишь 2 года после прихода в тренажерный зал, он взял титул «Мистер Америка» среди юниоров. Дважды становился «Мистером Вселенная» в 1973 и 1974 году. Завоевывал титул «Мистер Америка» в 1973. Однако ни разу не становился обладателем титула «Мистер Олимпия», его наивысшим результатом было 2-ое место в 1974 году, а так же 3-е место в 1975 (уступив Арнольду Шварценеггеру и Сержу Нюбре).

Несмотря на решение Lou Ferrigno сразу после поражения заниматься более усердно чтобы победить — он всё же решил оставить культуризм, таким образом, после серьезных спортивных достижений, его карьера пошла на спад. Однако им заинтересовались кинорежиссеры, которых поражали гигантские размеры Лу Ферриньо. Многим людям он стал известен благодаря ролям в таких известных фильмах, как: «Невероятный Халк» и «Геркулес». Позже, вернувшись в 90-ых годах  к сожалению Лу никак себя не проявил, и в 1994 году Ферриньо завершил карьеру культуриста.

Своим примером, своим упорством — он показал, как люди с проблемами со здоровьем могут не только составлять конкуренцию, но и побеждать у абсолютно здоровых соперников. «… если бы я не потерял слух, я бы не был, где я сейчас. Потеря слуха заставила меня увеличить мои собственные возможности…» — однажды сказал сам Лу Ферриньо.

Кевин Леврон

Является одним из самых известных и целеустремленных культуристов за всю историю. Получил прозвище «Мерилендская мускульная машина» (по месту рождения, штат Мериленд). Когда Кевину Леврону было 10 лет  в его семье случилось несчастье, умер его отец. Пытаясь хоть как-то отвлечься от всего (он был из многодетной семьи) Леврон пошел в тренажерный зал. Не имея никаких целей он просто занимался, что называется «для себя». Позже, после окончания колледжа, он успешно занялся бизнесом и даже открыл свою фирму.


Но едва Леврону исполнилось 24 года у его матери нашли рак. Ему ничего не оставалось, кроме как опять с головой уйти в тренировки, заниматься «до полной отключки». После смерти матери  Кевин полностью ушел в спорт, посвятил этому делу всю свою жизнь. Первых своих результатов он добился в 1990 году, в возрасте 28 лет.  Друзья уговорили его принять участие в конкурсе, и Кевин покинул соревнования победителем. Уже через год он становится победителем Национального Чемпионата США и становится профессионалом IFBB. За свою карьеру он стал обладателем Гран-при многих европейских стран (Германия, Чехия, Венгрия, Испания, Италия, Франция и т.д.). Однако конкурс «Мистер Олимпия» ему так и не покорился. Наилучшим результатом для него были 2-ые места в 2000 и 2002 годах, а так же 3-е место в 1996 и 2001 годах. Всего за свою карьеру он получил 21 медаль как профессионал IFBB. Рост его составлял 176 см, а соревновательный вес 112 кг (127 кг в межсезонье).


Не обошлась его карьера и без травм. Однажды на тренировке Kevin Levrone получил ущемление паховой грыжи и врачи, можно сказать  вытащили Леврона с того света. После этого трагичного случая Кевин долго не мог собраться с силами, чтобы снова пойти в зал. Доктора запретили Леврону принимать физические нагрузки ближайшие пол года. Само собой он существенно потерял в весе, однако вернувшись в зал, мышцы Кевина отлично восприняли нагрузку, и он стремительно начал увеличивать рабочие веса и собственную мышечную массу. Помимо культуризма Кевин Леврон занимался музыкой (группа Fulblown), а так же брал уроки актерского мастерства.
В 2002 году он объявил о своем уходе из бодибилдинга. Вплотную занялся развитием группы и переехал в Лос-Анджелес, а так же продал часть своих акций клуба World Gym.  В 2007 года было объявлено об его возвращении в культуризм, однако это осталось лишь на словах. На сегодняшний день Кевин владеет парой залов в штате Мериленд, город Балтимор. Каждый год он проводит «Классик»-соревнования, доход от которых Кевин передает в благотворительные фонды в помощь больным детям, который сам и основал. По сей день он является примером для подражания, примером отличной физической формы, целеустремленности и силы духа и характера.

Легендарный бодибилдер Ронни Колеман

Легендарный бодибилдер Ронни Колеман, иначе у нас в стране его фамилию произносят как, Ронни Колман с детства увлекался спортом, и успел перепробовать  бейсбол,  баскетбол и американский футбол. В университете он довольно успешно играл в команде по американскому футболу, и даже принял участие в розыгрыше Суперкубка в штате Новый Орлеан. Однако после окончания университета и получения степени бакалавра по бухгалтерскому учету, он все время искал свое место в обществе, и вскоре, после окончания академии — стал полицейским. Не удивительно, что при такой работе ему нужна была мышечная масса. Рональду предложили бесплатный абонемент в тренажерный зал, если тот примет участие в соревновании «Мистер Техас». Таким образом в 1990 году Колеман одержал свою первую победу, как культурист.


При росте 180 см Ронни обладал колоссальной массой в 138 кг. И это в соревновательной форме! В межсезонье же его масса достигала 150 кг! Рональд держит рекорд из восьми «Олимпий» подряд (1998-2005 года). В 2006 же году Колеман уступил первое место Джею Катлеру. Таким образом после 2007 года Ронни не видел перспектив участия в данном конкурсе. Колеман является, пожалуй, одним из самых сильных бодибилдеров в мире. Самое любимое его выражение во время тренировок — «Light weight, baby!!!» — известно на весь мир. Однако вне тренажерного зала Рональд очень спокойный и уравновешенный человек, так же ему не занимать в остроумии. Колеман помимо колоссального веса выделялся и своими объемами. Так, например, его бицепс составлял аж 61 см, грудная клетка 148 см, а бедро почти 90 см.

О тренировочном процессе Рональда Колемана снято очень много фильмов, самые популярные из которых: Unbelievable (Невероятный), Invincible (Неукротимый) и The Cost of Redemption (Цена победы. Из них видно, что любимыми упражнениями чемпиона являются жимы и тяги. Таким образом дельты, грудь и трицепс — Ронни качает жимами, а в другой день — бицепс и спину тягами. За свою карьеру Ronnie Coleman на различных соревнованиях одержал 27 побед, и совершенно заслуженно получил прозвище «Железный Рон».


На сегодняшний день он является офицером запаса отделения полиции в Арлингтоне. Своим примером Ронни показывает, чего можно достигнуть с должным усердием. Это человек, который сам «написал» свою судьбу, и конечно же он останется легендой, и о нем будут помнить еще через многие десятки лет.

Уважай других спортсменов

Думаю одно из самых известных «противостояний» в истории бодибилдинга. О нем нам рассказывали в фильме «Качая Железо». В Претории, ЮАР в 1975 году Арнольд и Лу были, пожалуй, на пике своих форм. За плечами «Арни» уже были победы на «Олимпии». Лу в плане титулованности заметно уступал Арнольду. Однако у Ферриньо было одно преимущество. Его большой рост и огромная масса.

Лу был на 23 кг тяжелее Арнольда и на 8 см выше. Широченная спина, огромные в объемах руки и плечи могли заставить любого соперника понервничать. Но не Арнольда! При подготовке к «Мистер Олимпия» 1975 спортсмены не жалели себя, занимались рискуя получить травму.

Однако общение у них складывалось в дружеской форме. Как оказалось — борьба за первое место, можно сказать, сделала их друзьями. Не смотря на великолепную подготовку, на изумительную форму Лу Ферриньо — он стал лишь третьим. Первое же место занял Арнольд Шварценеггер (второе место занял Серж Нюбре). После поражения, отец Лу сказал, что тот совсем еще молодой, и что вся его карьера только впереди. «Так будет мотивация заниматься еще больше«, — ответил Лу.

Но всё же Ферриньо решил закончить свои выступления и ушел в большое кино. По сути так же поступил и Арнольд (только вернувшись в 1980 году он одержал победу). Это поражение в какой-то мере сломило дух Лу Ферриньо, и он просто не видел смысла дальше принимать участие в «Олимпии».
Однако он не ушел из спорта, не бросил его и Арнольд. Они большую часть свой жизни посвятили тренировкам, совершенствованию своего тела и духа. Их имена навсегда вписаны в историю культуризма. Великий «Арни» останется победителем, но Лу нельзя назвать проигравшим. Это просто человек который не победил, однако он получил славу, уважение и восхищение всех окружающих.

Питание

В данной статье будет идти разговор о питании человека, занимающегося бодибилдингом. Причем не только об обыкновенном (повседневном), но и о спортивном питании. Итак, в питании культуриста который хочет расти — есть основные принципы.

Пяти-шестиразовое питание. На самом деле это намного проще сделать, чем кажется, даже для человека, который работает/учится почти весь день. Думаю не составит труда кинуть себе в сумку 1-2 контейнера с едой. Не обязательно наедаться до отвала едой. Пачка творога вместе с парой бананов, либо литр молока/кефира с ними же — тоже будет являться приемом пищи.
Высококалорийная пища. Вы должны есть только высококалорийную пищу, если хотите расти. Мясо, молочные продукты, каши, фрукты и овощи — ешьте все что угодно! Но с небольшими ограничениями, о которых я скажу позже. Обратите внимание на количество клетчатки! Сама по себе она не переваривается организмом, а провоцирует сокращение кишечника. Таким образом большое количество клетчатки в вашей диете не даст в должной мере усвоиться остальной пище.
Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов. Лучше вообще отказаться от пирожных/мороженых, шоколада, конфет, тортов и прочего. Быстрые углеводы вы должны получать из фруктов в виде фруктозы, но никак не из тортов в виде сахарозы. Вообще быстрые углеводы лучше употреблять после тренировки, когда происходит повышенная секреция инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.
Пейте много воды. Вы должны выпивать в день три, а то и пять литров воды (в зависимости от времени года). Всегда пейте, когда испытываете жажду!
Распределение пищи в течение дня. Вы должны питаться так, чтобы до 16-18 часов вы употребили 70% всей своей пищи. Никогда не ешьте перед сном жирную пищу, и пищу богатую быстрыми углеводами. Если питаетесь перед сном — обойдитесь легкоусвояемой пищей (творог, мясо птицы, бобы, овощи). Так же помните, что вы должны совершить прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки (углеводная пища, чтобы пополнить запасы гликогена, который будет питать ваши мышцы), и через 30-60 минут после тренировки.
Пропорции. Ваша диета должна состоять на 50% из углеводов (медленных), 35% белков, 15% жиров (растительного происхождения, исключение — рыбий жир, его можно есть сколько влезет). Так же помните, что вы должны употребить около 2 грамм белка в день на кило своего веса. То есть если вы весите 80 кг, в день вы должны съесть 160 грамм белка, 230 грамм углеводов и около 70 грамм жиров.

Объем и интенсивность ваших тренировок

Многие спортсмены (чаще это касается начинающих спортсменов) ставят в свой тренировочный план просто кучу упражнений. 6-8, а то и все 10 за одну тренировку, и часто выходит так, что одна и та же группа мышц качается чуть ли не каждый день. Я не люблю ограничивать под выражением «объем тренировки» лишь ее время.

Пауэрлифтер, к примеру может сделать за свою тренировку лишь три упражнения, но потратить на них 2-4 часа. И это будет необходимостью, потому что глупо отдыхать по 2 минуты между подходами в той же становой тяге, где рабочий вес будет составлять 200, а то и 300 кг.

Я часто встречал тренировочные планы в интернете, где было, допустим: по три упражнения на грудь, три упражнения на трицепс, три на плечи и все это в один день. В следующий день три упражнения на спину, три на бицепс и т.д. Вы можете сказать, что три упражнения на мышцу — не так уж и много. Однако если вы пожмете штангу лежа — вы нагрузите свой трицепс. Выполнив еще три упражнения на трехглавую мышцу — вы просто не сможете нормально выполнить тот же армейский жим на свои плечи.

Составляя план своей текущей тренировки вы должны учитывать работу «второстепенных» мышц в упражнениях. Допустим трицепс и плечи в жиме лежа (где основная мышца, все же грудная), либо бицепс при тягах блоков (где основные — широчайшие мышцы спины).
Помимо излишней нагрузки на мышцы — вы можете истощить запас питательных веществ в своем организме во время тренировки. Не восполняя затраты гликогена и аминокислот — вы рискуете закончить свою тренировку намного раньше запланированного.

В основе правильного высокоинтенсивного тренинга будет всегда лежать базовое упражнение, выполненное в первую очередь (так как оно самое энергозатратное) и 1-2 изолирующих упражнений, выполненных уже после «базы». Кроме того старайтесь составлять ваш тренировочный план так, чтобы каждая группа мышц получала полный отдых на 3-4 дня. И помните, что больше упражнений — не будет означать более быстрый прирост мышечной массы.