Правильное питание для похудения

В статье о мотивации для похудения мы говорили о выборе мотивации для похудения . В этой рассмотрим правильное питание для похудения.

Самое частое заблуждение состоит в том, что чтобы похудеть нужно есть мало и редко. Так же все думают, чтобы похудеть нужно сидеть на изнуряющих диетах и во всем себе отказывать.
Но это неправильное представление о похудения. Если худеть таким способом результат может и будет. но он будет не долго временным и через время вам вернется все что вы потерели, а может и еще больше.

И так давайте разберемся как работает наш организм. Если говорить проше организму нужны 4 основных вещества белок, углевод, аминокислоты  и клетчатка.

Белок - это строительный материал для наших мышечных тканей. Основные источники: мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы.

Углевод - это энергия, которую наш организм использует для своей деятельности. Основные источники: мучные продукты (выпечка из цельносмолотых зерен злаковых, спагетти и все виды пасты, пицца), фасоль, чечевица, горошек и особенно соя, мед, варенье, фруктоза, пищевой сахар.

Клетчатка - строительный материал для наших клеток. Основные источники: груши, яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы, персики, изюм, инжир, чернослив, клубника, черника и малина.

Аминокислоты  помогают нашему организму в переработке полученного материала. 

Чтобы нашему организму нормально работать нужно соблюдать пропорцию в потреблении этих веществ. Так же подчеркну, что углевод - это и есть нам всем не ненавистный жир. Так как жир это не потраченная энергия, которую организм собирает в запас. И именно поэтому когда человек голодает для организма это стресс и он всеми силами хочет восстановить запасы энергии которые он скопил. 

Допустим человек за 1 неделю тяжелой голодовки потерял 5 кг массы и когда человек начинает питаться в обычном режиме, организм всеми силами пытается сохранить как можно больше энергии, восстановить былой запас и набрать еще. Зашитная система организма считает, что у нас начались тяжелые временна и у нас проблемы с пищей и чтобы выжить нужно собирать запас на всякий случай.       

Поэтому, если вы задумали всерьез похудеть и стать стройнее не рассчитывайте, что это произойдет через неделю или 1 месяц. Чтобы без шока для организма потерять вес необходима проделать долгую работу, но ваши усилия будить вознаграждены в полной мере.
Если ваша цель похудеть, то вам необходимо потреблять минимум углеводов методы расчета можно найти в интернете и узнать сколько нужно углевода на 1 кг вашей массы.
Если вы парень и ваша цель скинуть жир и накачать мышцы, то вам необходимо повысить потребление белка и сократить прием углеводов до того уровня сколько вы сжигаете за день, но главное не сокращать потребление углеводов сильно, так как это приведет к тому, что вощему организму не будет хватать энергии на построение новых клеток и он начнет разрушать белковую структуру, то есть ваши мышцы.
Девушка же проще им не нужны большие мышцы и им нужно сократить потребление углевода на минимуму и потреблять суточную  норму белка.
Как же не нужно забывать потреблять клетчатку и аминокислоты, чтобы организм востонавливался.


Советую Вам почитать Кристиана Бэйла, как он готовился к своим ролям, он сделал своим телом за считанные месяцы, то на что людей
уходят годы.  


Всегда помните, что над своим телом нужно работать постоянно. От краткосрочного действия и результат будет соответствующий. Каждый день по не многу делайте себя лучше и через время это мазанка скрадется в красивую картину, которой вы будете гордится. 

И помните Вы точно, что вы едите.

Найти хорошую мотивацию можно найти в наших группах в Вконтакте - Мотивация | Саморазвитие и Мотивация к спорту и в Твитре - Мотивация.  Подпишитесь и вы будете получать каждый день порцию хорошей мотивации.

О упражнениях для похудения мы поговори в следующей статье через пару дней.
 

Мотивация для похудения

Я часто встречаю людей, которые хотят похудеть. Это могут быть парни, но чаше всего девушки.
Они говорят, что постоянно сидят на диетах, едят мало и один раз в день, но результата нет или он временный, весь лишний вес что они потеряли быстро возвращается назад и даже бывает больше, чем было.Они изнуряют себя голодом доводя свой организм до истощения пробуя все новые и новые диеты и не понимая, что этим они делают только хуже.

Самая главная ошибка всех людей кто начинает худеть это, то что они сразу пробуют разные диеты и не пытаются разобраться как работает организм человека. Ведь каждая диета пишется под определенный организм и не факт что она подойдет именно Вам.

Итак, начнем разбираться как правильно подобрать программу и мотивацию для похудения.
Первое это конечно определиться зачем это Вам нужно. Как правило парни и девушки худеют, чтобы нравиться противоположному полу.Но также бывает, что человек худеет из за проблем со здоровьем, так как лишний все является причиной многих заболеваний. Так же человек с лишнем весом  чувствует себя не уверено рядом со стройным и спортивным человеком (Но они некогда не признаются в этом).

И так когда Вы определились с какой целью вы решили похудеть и для чего это Вам нужно.
Желательно завести записную книжку и записать эту цель и записывать туда все успехи которые вы достигли. Каждый день читайте эти записи и дописывайте новые успехи.
Поставьте себе дату до которой вы должны достигнуть данной цели.

Например:
Основная цель:
К лету 2014 года я похудею на 10 килограмм и приведу свое тело в порядок.

Дополнительная цель: 
1 -Прокачаю пресс чтобы было видно кубики. 
2 - Прокачаю грудь
3 - Подкачаю ноги
                                     
Достижения:
1 День - Сегодня встал рано утром и пробежал 1 километр.
2 День - Отказался от вредной пищи.
23 День - Бросил курить.
30 День - Похудел на 3 килограмма

И когда у Вас появиться не будет настроя, чтобы придерживаться режима или иди на тренировку, прочитайте эти записи и вспомните ради чего вы это делайте, и что вы уже прошли. Всегда помните успех состоит из мелочей "Каждая тренировка делает вас лучше".

Так же визуализируйте свою цель. Представьте у себя в голове свое идеальное тело, которое вы бы хотите иметь и каждый раз когда тренируетесь представляйте его себе. И держите этот образ у себя в голове. Также можете найти изображения человека на которого вы хотите быть похоже. Распечатайте и прикрепить это фото к вашим записям. Это и будет вашей мотивацией для похудения.

Найти хорошую мотивацию можно найти в наших группах в Вконтакте - Мотивация | Саморазвитие и Мотивация к спорту и в Твитре - Мотивация.  Подпишитесь и вы будете получать каждый день порцию хорошей мотивации.

О привольном питании для похудения мы поговори в следующей статье.

Программа мотивации персонала

Выбор правильной программы мотивации персонала, является основой любой организации. Не важно это большая корпорация или небольшой бизнес.  От мотивации персонала зависит жизнеспособность всей компании. Если все работники будут иметь хорошую мотивацию к работе, то организация будет развиваться и расти.

Главное чтобы все уровни организации имели правильную мотивация, чтобы не было что одна часть организации имела высокую мотивацию, а другая низкую.

Например: "Компания по продажам определенного товара  имея хорошо замативирваный персонал по продажам, но не имеет мотивирваного персонала по доставки товара. То получается, что товар не поступает во время и продавцы не могут работать в полную силу. Тоже может быть и наоборот, что доставка работает исправно, а персонал по реализации не успевает продавать и на сладе образуется залежи товара."

По этому мотивации должно уделяться особое внимание, так как это один из важнейших этапов в организации успешной компании.

Эффективная программа мотивации должна  быть подобрана очень тщательно. Для кого то подойдет материальная мотивация для других сотрудников не материальна . Нужно анализировать своих работников и к каждому работнику или отделу применять особый подход.

                  10 Советов Как Стать Сильнее Духом

Сила, какой бы она не была, всегда притягивает. Кого-то больше притягивает обладать физической силой. Некоторые из нас проводят всяческие исследования о том, как стать сильнее психологически и интеллектуально. Кто-то мечтает быть сильным духом. Лично для меня последнее является главным. Без этой внутренней силы остальные её аспекты не работают. Но мало кто, включая и меня собственно, сумели развить эту самую силу духа. Но мне кажется, что вне зависимости от возраста или статуса жизни, её никогда не поздно развить. И сейчас я хочу представить вашему вниманию несколько советов, которые нам в этом и помогут.

1. Не отказывайтесь от веры

У каждого в этом мире есть свой предел. И нет ничего плохого в том, что вы не всесильны в одиночку. Многие люди черпают свои силы в вере во что-нибудь или кого-нибудь. Вы можете верить в Бога, во Вселенную, в доброту людей, естественный ход вещей или во что угодно, лишь бы это давало вам сил и уверенности в себе.

2. Будьте с теми людьми, которые вас вдохновляют

То как и с кем вы строите отношения в окружающем вас мире может повлиять на перспективы, которые выстраиваются в вашей жизни. Если вы больше времени проводите с циничными и негативными людьми, то вскоре превратитесь в им подобных. Общайтесь больше с теми, которые сильны духом и несут положительный заряд энергии. С ними вы сами станете сильнее и все у вас сложится. Меня, например, вдохновляют некоторые знаменитости.

3. Накапливайте знания, учась на собственных ошибках

Те уроки, которые вы должны хорошо освоить очень важно почерпнуть из собственной жизни. Собственные ошибки перестают быть ошибками, если вы что-то извлекли из них. Это подкрепит вас и сделает мудрее на будущее. Станьте более открытым и будьте готовы учиться тому, что приготовила вам судьба.

4. Учитесь устойчиво противостоять всем невзгодам

Устойчивость является главным средством борьбы с проблемами и стрессом. Вам нужно найти способ принимать важные решения. Также вы должны быть гибкими перед всеми невзгодами, которые уготованы вам судьбой. Здесь имеется в виду, что вы должны уметь приспосабливаться к любой ситуации. И последнее – умение сохранять спокойствие перед лицом бури. И тогда вам удастся сохранить ясный ум, чтобы продумать подходящий план действий.

5. Разработайте собственную парадигму

То, как вы смотрите на мир влияет на вашу жизнь. Проанализируйте все свои мысли и вы увидите, что вам требуется полная «инвентаризация». Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была наполнена позитивом и счастьем. Выбросьте из головы все то, от чего вы испытываете боль и негативные ощущения.

6. Посмотрите в лицо вашим страхам

Если вы хотите быть сильнее духом, вы должны будете встретиться лицом к лицу с вашими страхами. Я, конечно, и сама не очень люблю это, но я верю, что это обязательно поможет. Вы должны быть уверенным в том, что вы сильнее всех ваших страхов. Они не должны контролировать вашу жизнь.

7. Станьте активным человеком

Люди с сильным духом не ждут, пока случится то или иное в их жизни. Вместо того, чтобы только реагировать на то, что происходит вокруг, не сидите без дела, активно участвуйте в своей жизни. Они утверждают, что нужно активно работать и трудиться, чтобы добиваться всех своих целей. Если же вы не такой человек, не переживайте. У вас впереди еще вся жизнь!

8. Перестаньте контролировать все на свете

Вы должны признаться себе, что не все на свете подвластно вам. Попытка все подогнать под себя не увенчается успехом. Все будет вызывать только гнев и печаль. Со временем вы просто сломаетесь. Вместо того, чтобы разоряться на всех, контролируйте только свою жизнь.

9. Отбросьте волнения о будущем

Будущее покрыто великой тайной, как бы вы ни бились все пропланировать. Переживаете вы или нет, все равно все будет так как будет. Перестаньте слишком много волноваться, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.

10. Придерживайтесь своих принципов

Определите, какими принципами вы будете руководствоваться в своей жизни. Как только вы это сделаете, не отходите от них. Не идите против себя, будьте верны своим целям и устоям. Ваши принципы, они как компас, подсказывают куда двигаться далее. Они спасут вас в свое время.

 Вы должны помнить, что не так – то просто стать сильнее духом. Вам возможно придется испытать немало, прежде чем у вас это получится, поскольку что-то да придется изменить. Однако, следуя этим советам и где-то изменяя свои привычки вы на уровень станете сильнее. Не падайте духом, растите в своих устремлениях.

8 мифов о силовых тренировках

                                8 мифов о силовых тренировках

1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.

2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!

3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!

4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.

6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушкиперекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

20 вещей в жизни, которые помогут понять ее суть,что набирается с годами.

20 вещей в жизни, которые помогут понять ее суть,что набирается с годами.

1. Мир хочет, чтобы вы оставались тупыми. Чем вы тупее, тем вам
проще продать продукты и услуги. Размер диагонали телевизора обратно пропорционален коэффициенту интеллекта.
2. Не надо слепо верить в образовательную систему. Учебная программа устарела в первый день начала вашего обучения. (Исключение – фундаментальные программы, но только в точных науках; вопрос применения фундаментальных знаний в обычной жизни остается открытым.)
3. Читайте без остановки, читайте как можно больше. Вы никогда не знаете, когда вам пригодятся новые знания и концепции, но вы будете намного лучше подготовлены к жизненным неожиданностям.
4. Научитесь общаться с окружающими. Избегать людей, считая их недостойными своего общения, – значит не найти клиентов, друзей или работу в дальнейшем.
5. Быть застенчивым – это пустая трата времени. Не давайте эмоциям рулить процессами принятия решений.
6. Если вам что-то не нравится в отношениях с другим человеком, – в случае вашего разрыва это “что-то” и будет причиной.
7. Как можно больше общайтесь с людьми старше себя. Пытайтесь понять их систему ценностей, их кругозор и логические связи между обстановкой и принятыми решениями.
8. Найдите людей, которыми можно восхищаться, и старайтесь их превзойти.
9. Со временем люди становятся более консервативными. Если хотите сделать рисковые вещи – делайте их, пока молодые. Я давно пришел к выводу, что реформаторство – это следствие отсутствия знаний, а не наличия фокуса.
10. Не тратьте деньги на ерунду: скопите их на что-то серьезное (в т.ч. и свой стартап). Это вас также научит тратить деньги и в бизнесе: с умом и ради цели.
11. Выбирая между тратой денег на вещи или впечатления, выбирайте впечатления. Радость от впечатлений и воспоминаний выше.
12. После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.
13. Научитесь программировать. (Я программировал с 10 лет, но совет универсальный) Проще самому сделать прототип, нежели тратить время и деньги на то, чтобы его объяснить кому-то еще. Не хотите программировать – научитесь что-то делать руками, чтобы можно было производить что-то полезное.
14. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет.
15. Научитесь готовить еду. Для меня лучшее время для обдумывания чего-то – когда я режу ингредиенты на салат или суп.
16. Высыпайтесь ночью. Недостаток сна сильно влияет на качество принятия решений.
17. Записывайте свои дела. Памяти недостаточно, какой бы фантастической она ни была.
18. Имейте большую мечту. Быть гибким отлично, но без мечты это может превратиться в бег по кругу.
19. Станьте специалистом своего дела перед тем, как менять сферу деятельности.
20. Не старайтесь исправить людей. Ищите тех, кто еще не испорчен.

Бонус (то, что я знал):
1. Учите 2-3 иностранных языка. Знание языка также дает понимание культуры и понимание разнообразных точек зрения и ценностей.
2. Учитесь культурно разговаривать и писать без ошибок. Умение говорить складно и по делу пригодится тогда, когда вы будете доносить точку зрения компании потребителям, а также управлять людьми.
3. Научитесь этично конкурировать в нужных вам областях жизни. Жизнь – очень конкурентная штука, и неумение конкурировать снижает ваши шансы на изменение своего положения или социального статуса.

16 способов обмануть свое тело

1. Если у вас сильно першит горло
Помассируйте мочку вашего уха. Это активирует ушные рецепторы и рефлекторно вызовет спазм в горле, который облегчит першение.

2. Если вам трудно расслышать бормотание собеседника
Поверните к нему правое ухо, так как оно лучше слышит быструю невнятную речь. А тихую мелодию поможет лучше расслышать левое ухо, так как оно более чутко улавливает музыкальные переливы.

3. Если вы мужчина и вам очень надо в туалет
Заставьте себя подумать о сексе. Сразу терпеть станет полегче. Потому что мочеиспускание и секс ― взаимоисключающие понятия.

4. Если вы страшно боитесь укола
Покашляйте во время болезненного введения иглы. Это значительно уменьшит боль, за счёт увеличения напряжения в грудной клетке и спинномозговой жидкости, что снизит чувствительность болевых рецепторов.

5. Если вам трудно дышать из-за заложенности носа
Надавите языком на нёбо и помассируйте пальцем между бровями, что вызовет шевеление сошника, образующего заднюю часть носовой перегородки. Это снимет заложенность носа в пределах 20 секунд.

6. Если ночами изжога мешает вам уснуть
Попробуйте спать на левом боку. Было доказано, что такое положение тела уменьшает заброс соляной кислоты из желудка в пищевод. Это связано с тем, что при положении на левом боку угол между пищеводом и желудком уменьшается, и попадание в пищевод кислоты становится затруднительным.

7. Если у вас заболел зуб
Облегчить боль поможет растирание кубика льда по тылу ладони в перепонке, образующейся между большим и указательным пальцами. Тем самым вы заблокируйте болевые сигналы от больного зуба к мозгу.

8. Если вы обожгли палец
Уменьшить вероятность появления волдырей на месте ожога, поможет прикладывание к больному месту чистой подушечки другого пальца. Это вряд ли также эффективно поможет справиться с болью, как кусочек льда, однако вы избежите длительного лечения волдырей.

9. Если вы перебрали со спиртным, и это привело к головокружению
Возьмитесь рукой за устойчивый предмет. Дело в том, что жидкость, находящаяся во внутреннем ухе той же плотности, что и кровь. Разбавляя кровь, алкоголь повышает плотность жидкости во внутреннем ухе и поднимает куполу, регулирующую равновесие. Мозг перестаёт правильно воспринимать положение тела. Даже тот факт, что вы твёрдо стоите на земле, вряд ли поможет в данной ситуации. Только тактильные ощущения от руки помогают мозгу исправить неправильное впечатление.

10. Если после пробежки вы почувствовали боль в боку
Выдохните при переносе веса тела на левую ногу. Это уменьшит давление печени на диафрагму и снизит болевые ощущения в боку. Помните. Что большинство людей делает выдох, ступая на правую ногу, а это ведёт к увеличению давления на печень.

11. Если у вас носовое кровотечение
Положите кусочек ваты на десну за уздечкой, находящейся на верхней челюсти и сильно прижмите. Это повысит давление на переднюю часть носовой перегородки и уменьшит кровотечение.

12. Если вас беспокоит сильное сердцебиение
Подуйте на большой палец, это вызовет раздражение блуждающего нерва и замедлит частоту сокращений сердца.

13. Если у вас затекла рука
Справиться с этой проблемой помогут вращательные движения головой. Затекание руки часто вызвано защемлением нервов шейными мышцами. Двигательная активность поможет освободить нервы и чувствительность руки восстановится.

14. Если вам сложно, ныряя, достать дно бассейна
Сделайте несколько коротких быстрых вдохов. Это подарит вам ещё 10 секунд. Потому что мозг будет думать, что у вас имеется в запасе достаточное количество кислорода, и вы сможете осуществить свои планы.

15. Если вам предстоит заучивание информации наизусть
Несколько раз повторите текст, перед тем, как заснуть. Во время сна мозг упорядочивает информацию и переводит её в долговременную память. Проснувшись утром, вы обнаружите, что помните текст наизусть.

16. Если вы подвержены морской болезни
Стоя на нижней палубе. Устремите свой взгляд на горизонт. Это облегчит ваше состояние, благодаря снижению противоречия между ощущениями и визуальными впечатлениями. Употребление в пищу имбиря также поможет справиться с проблемой морской болезни.

Верь в свои силы!

Известный американский актер и культурист. Его многие называют «человеком, сделавшим самого себя». В детстве у Лу Ферриньо были серьезные проблемы со слухом (около 80% слуха у Ферриньо отсутствовало, так как в возрасте 3 лет он сильно застудил уши и воспалительный процесс дал сильное осложнение). Он интересовался спортом с детства, однако его не взяли играть в школьную футбольную команду, обосновав это его худобой. Не смотря на проблемы со здоровьем он начал заниматься культуризмом.

 В четырнадцать лет он в первый раз взял в руки штангу. В первые недели занятий он едва ли мог выжать штангу с груди весом лишь в несколько килограммов. Через три года занятий в своем гараже — Лу пришел в тренажерный зал уже в 1969 году.

Спустя годы занятий он достиг отличных результатов. Лу стал одним из самых «огромных» культуристов в истории. Его рост составлял 196 см, а вес достигал 130 кг. В 1971 году, спустя лишь 2 года после прихода в тренажерный зал, он взял титул «Мистер Америка» среди юниоров. Дважды становился «Мистером Вселенная» в 1973 и 1974 году. Завоевывал титул «Мистер Америка» в 1973. Однако ни разу не становился обладателем титула «Мистер Олимпия», его наивысшим результатом было 2-ое место в 1974 году, а так же 3-е место в 1975 (уступив Арнольду Шварценеггеру и Сержу Нюбре).

Несмотря на решение Lou Ferrigno сразу после поражения заниматься более усердно чтобы победить — он всё же решил оставить культуризм, таким образом, после серьезных спортивных достижений, его карьера пошла на спад. Однако им заинтересовались кинорежиссеры, которых поражали гигантские размеры Лу Ферриньо. Многим людям он стал известен благодаря ролям в таких известных фильмах, как: «Невероятный Халк» и «Геркулес». Позже, вернувшись в 90-ых годах  к сожалению Лу никак себя не проявил, и в 1994 году Ферриньо завершил карьеру культуриста.

Своим примером, своим упорством — он показал, как люди с проблемами со здоровьем могут не только составлять конкуренцию, но и побеждать у абсолютно здоровых соперников. «… если бы я не потерял слух, я бы не был, где я сейчас. Потеря слуха заставила меня увеличить мои собственные возможности…» — однажды сказал сам Лу Ферриньо.

Кевин Леврон

Является одним из самых известных и целеустремленных культуристов за всю историю. Получил прозвище «Мерилендская мускульная машина» (по месту рождения, штат Мериленд). Когда Кевину Леврону было 10 лет  в его семье случилось несчастье, умер его отец. Пытаясь хоть как-то отвлечься от всего (он был из многодетной семьи) Леврон пошел в тренажерный зал. Не имея никаких целей он просто занимался, что называется «для себя». Позже, после окончания колледжа, он успешно занялся бизнесом и даже открыл свою фирму.


Но едва Леврону исполнилось 24 года у его матери нашли рак. Ему ничего не оставалось, кроме как опять с головой уйти в тренировки, заниматься «до полной отключки». После смерти матери  Кевин полностью ушел в спорт, посвятил этому делу всю свою жизнь. Первых своих результатов он добился в 1990 году, в возрасте 28 лет.  Друзья уговорили его принять участие в конкурсе, и Кевин покинул соревнования победителем. Уже через год он становится победителем Национального Чемпионата США и становится профессионалом IFBB. За свою карьеру он стал обладателем Гран-при многих европейских стран (Германия, Чехия, Венгрия, Испания, Италия, Франция и т.д.). Однако конкурс «Мистер Олимпия» ему так и не покорился. Наилучшим результатом для него были 2-ые места в 2000 и 2002 годах, а так же 3-е место в 1996 и 2001 годах. Всего за свою карьеру он получил 21 медаль как профессионал IFBB. Рост его составлял 176 см, а соревновательный вес 112 кг (127 кг в межсезонье).


Не обошлась его карьера и без травм. Однажды на тренировке Kevin Levrone получил ущемление паховой грыжи и врачи, можно сказать  вытащили Леврона с того света. После этого трагичного случая Кевин долго не мог собраться с силами, чтобы снова пойти в зал. Доктора запретили Леврону принимать физические нагрузки ближайшие пол года. Само собой он существенно потерял в весе, однако вернувшись в зал, мышцы Кевина отлично восприняли нагрузку, и он стремительно начал увеличивать рабочие веса и собственную мышечную массу. Помимо культуризма Кевин Леврон занимался музыкой (группа Fulblown), а так же брал уроки актерского мастерства.
В 2002 году он объявил о своем уходе из бодибилдинга. Вплотную занялся развитием группы и переехал в Лос-Анджелес, а так же продал часть своих акций клуба World Gym.  В 2007 года было объявлено об его возвращении в культуризм, однако это осталось лишь на словах. На сегодняшний день Кевин владеет парой залов в штате Мериленд, город Балтимор. Каждый год он проводит «Классик»-соревнования, доход от которых Кевин передает в благотворительные фонды в помощь больным детям, который сам и основал. По сей день он является примером для подражания, примером отличной физической формы, целеустремленности и силы духа и характера.

Легендарный бодибилдер Ронни Колеман

Легендарный бодибилдер Ронни Колеман, иначе у нас в стране его фамилию произносят как, Ронни Колман с детства увлекался спортом, и успел перепробовать  бейсбол,  баскетбол и американский футбол. В университете он довольно успешно играл в команде по американскому футболу, и даже принял участие в розыгрыше Суперкубка в штате Новый Орлеан. Однако после окончания университета и получения степени бакалавра по бухгалтерскому учету, он все время искал свое место в обществе, и вскоре, после окончания академии — стал полицейским. Не удивительно, что при такой работе ему нужна была мышечная масса. Рональду предложили бесплатный абонемент в тренажерный зал, если тот примет участие в соревновании «Мистер Техас». Таким образом в 1990 году Колеман одержал свою первую победу, как культурист.


При росте 180 см Ронни обладал колоссальной массой в 138 кг. И это в соревновательной форме! В межсезонье же его масса достигала 150 кг! Рональд держит рекорд из восьми «Олимпий» подряд (1998-2005 года). В 2006 же году Колеман уступил первое место Джею Катлеру. Таким образом после 2007 года Ронни не видел перспектив участия в данном конкурсе. Колеман является, пожалуй, одним из самых сильных бодибилдеров в мире. Самое любимое его выражение во время тренировок — «Light weight, baby!!!» — известно на весь мир. Однако вне тренажерного зала Рональд очень спокойный и уравновешенный человек, так же ему не занимать в остроумии. Колеман помимо колоссального веса выделялся и своими объемами. Так, например, его бицепс составлял аж 61 см, грудная клетка 148 см, а бедро почти 90 см.

О тренировочном процессе Рональда Колемана снято очень много фильмов, самые популярные из которых: Unbelievable (Невероятный), Invincible (Неукротимый) и The Cost of Redemption (Цена победы. Из них видно, что любимыми упражнениями чемпиона являются жимы и тяги. Таким образом дельты, грудь и трицепс — Ронни качает жимами, а в другой день — бицепс и спину тягами. За свою карьеру Ronnie Coleman на различных соревнованиях одержал 27 побед, и совершенно заслуженно получил прозвище «Железный Рон».


На сегодняшний день он является офицером запаса отделения полиции в Арлингтоне. Своим примером Ронни показывает, чего можно достигнуть с должным усердием. Это человек, который сам «написал» свою судьбу, и конечно же он останется легендой, и о нем будут помнить еще через многие десятки лет.

Уважай других спортсменов

Думаю одно из самых известных «противостояний» в истории бодибилдинга. О нем нам рассказывали в фильме «Качая Железо». В Претории, ЮАР в 1975 году Арнольд и Лу были, пожалуй, на пике своих форм. За плечами «Арни» уже были победы на «Олимпии». Лу в плане титулованности заметно уступал Арнольду. Однако у Ферриньо было одно преимущество. Его большой рост и огромная масса.

Лу был на 23 кг тяжелее Арнольда и на 8 см выше. Широченная спина, огромные в объемах руки и плечи могли заставить любого соперника понервничать. Но не Арнольда! При подготовке к «Мистер Олимпия» 1975 спортсмены не жалели себя, занимались рискуя получить травму.

Однако общение у них складывалось в дружеской форме. Как оказалось — борьба за первое место, можно сказать, сделала их друзьями. Не смотря на великолепную подготовку, на изумительную форму Лу Ферриньо — он стал лишь третьим. Первое же место занял Арнольд Шварценеггер (второе место занял Серж Нюбре). После поражения, отец Лу сказал, что тот совсем еще молодой, и что вся его карьера только впереди. «Так будет мотивация заниматься еще больше«, — ответил Лу.

Но всё же Ферриньо решил закончить свои выступления и ушел в большое кино. По сути так же поступил и Арнольд (только вернувшись в 1980 году он одержал победу). Это поражение в какой-то мере сломило дух Лу Ферриньо, и он просто не видел смысла дальше принимать участие в «Олимпии».
Однако он не ушел из спорта, не бросил его и Арнольд. Они большую часть свой жизни посвятили тренировкам, совершенствованию своего тела и духа. Их имена навсегда вписаны в историю культуризма. Великий «Арни» останется победителем, но Лу нельзя назвать проигравшим. Это просто человек который не победил, однако он получил славу, уважение и восхищение всех окружающих.

Питание

В данной статье будет идти разговор о питании человека, занимающегося бодибилдингом. Причем не только об обыкновенном (повседневном), но и о спортивном питании. Итак, в питании культуриста который хочет расти — есть основные принципы.

Пяти-шестиразовое питание. На самом деле это намного проще сделать, чем кажется, даже для человека, который работает/учится почти весь день. Думаю не составит труда кинуть себе в сумку 1-2 контейнера с едой. Не обязательно наедаться до отвала едой. Пачка творога вместе с парой бананов, либо литр молока/кефира с ними же — тоже будет являться приемом пищи.
Высококалорийная пища. Вы должны есть только высококалорийную пищу, если хотите расти. Мясо, молочные продукты, каши, фрукты и овощи — ешьте все что угодно! Но с небольшими ограничениями, о которых я скажу позже. Обратите внимание на количество клетчатки! Сама по себе она не переваривается организмом, а провоцирует сокращение кишечника. Таким образом большое количество клетчатки в вашей диете не даст в должной мере усвоиться остальной пище.
Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов. Лучше вообще отказаться от пирожных/мороженых, шоколада, конфет, тортов и прочего. Быстрые углеводы вы должны получать из фруктов в виде фруктозы, но никак не из тортов в виде сахарозы. Вообще быстрые углеводы лучше употреблять после тренировки, когда происходит повышенная секреция инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.
Пейте много воды. Вы должны выпивать в день три, а то и пять литров воды (в зависимости от времени года). Всегда пейте, когда испытываете жажду!
Распределение пищи в течение дня. Вы должны питаться так, чтобы до 16-18 часов вы употребили 70% всей своей пищи. Никогда не ешьте перед сном жирную пищу, и пищу богатую быстрыми углеводами. Если питаетесь перед сном — обойдитесь легкоусвояемой пищей (творог, мясо птицы, бобы, овощи). Так же помните, что вы должны совершить прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки (углеводная пища, чтобы пополнить запасы гликогена, который будет питать ваши мышцы), и через 30-60 минут после тренировки.
Пропорции. Ваша диета должна состоять на 50% из углеводов (медленных), 35% белков, 15% жиров (растительного происхождения, исключение — рыбий жир, его можно есть сколько влезет). Так же помните, что вы должны употребить около 2 грамм белка в день на кило своего веса. То есть если вы весите 80 кг, в день вы должны съесть 160 грамм белка, 230 грамм углеводов и около 70 грамм жиров.

Объем и интенсивность ваших тренировок

Многие спортсмены (чаще это касается начинающих спортсменов) ставят в свой тренировочный план просто кучу упражнений. 6-8, а то и все 10 за одну тренировку, и часто выходит так, что одна и та же группа мышц качается чуть ли не каждый день. Я не люблю ограничивать под выражением «объем тренировки» лишь ее время.

Пауэрлифтер, к примеру может сделать за свою тренировку лишь три упражнения, но потратить на них 2-4 часа. И это будет необходимостью, потому что глупо отдыхать по 2 минуты между подходами в той же становой тяге, где рабочий вес будет составлять 200, а то и 300 кг.

Я часто встречал тренировочные планы в интернете, где было, допустим: по три упражнения на грудь, три упражнения на трицепс, три на плечи и все это в один день. В следующий день три упражнения на спину, три на бицепс и т.д. Вы можете сказать, что три упражнения на мышцу — не так уж и много. Однако если вы пожмете штангу лежа — вы нагрузите свой трицепс. Выполнив еще три упражнения на трехглавую мышцу — вы просто не сможете нормально выполнить тот же армейский жим на свои плечи.

Составляя план своей текущей тренировки вы должны учитывать работу «второстепенных» мышц в упражнениях. Допустим трицепс и плечи в жиме лежа (где основная мышца, все же грудная), либо бицепс при тягах блоков (где основные — широчайшие мышцы спины).
Помимо излишней нагрузки на мышцы — вы можете истощить запас питательных веществ в своем организме во время тренировки. Не восполняя затраты гликогена и аминокислот — вы рискуете закончить свою тренировку намного раньше запланированного.

В основе правильного высокоинтенсивного тренинга будет всегда лежать базовое упражнение, выполненное в первую очередь (так как оно самое энергозатратное) и 1-2 изолирующих упражнений, выполненных уже после «базы». Кроме того старайтесь составлять ваш тренировочный план так, чтобы каждая группа мышц получала полный отдых на 3-4 дня. И помните, что больше упражнений — не будет означать более быстрый прирост мышечной массы.